京都のリーマンメモリーズ

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ラグビー日本代表を変えた「心の鍛え方」 荒木香織 講談社+ α新書

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f:id:bkeita:20190707112015j:plain2015年のラグビーワールドカップで日本ラグビーの快進撃がありました。

 
そして五郎丸選手のルーティンが、日本中で流行りました。
 
そのルーティンを一緒に作ったのがこの著者です。
 
日本代表は、ワールドカップに臨むに当たり、フィジカルだけでなく、メンタルも鍛えたそうです。
 
ちなみに選手たちは、それまで外国チームにはほとんど勝った事もない為、日本代表になったところであまりうれしくなかったそうです。
 
そんな中で、エディー・ジョーンズヘッドコーチは、メンタル面強化の必要を感じ、著者を雇いました。
 
スポーツだけでなく、我々の仕事にも活かせるヒントがわかりやすく書かれています。
 
ポイントは以下です。
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もし彼らが強いと見えたなら、それはフィジカルと同時にメンタルを鍛えたからです。
 
「ルーティンを持っている選手の方が、持っていない選手に比べると、成功体験が多い」
 
プレ・パフォーマンス・ルーティンがもたらす4つの効果
1.その動作をすることにより、それに続くプレイをスムーズに行える
2.外的および内的障害の排除
3.プレーを修正しやすい
4.ストレスの軽減
 
プレ・パフォーマンス・ルーティン、という点に対して、ポスト・パフォーマンス・ルーティンと呼びます。
 
スポーツに限ったことではありませんが、自分でコントロールできない、代えられないことに対して気をもんでも、何の解決にもなりません。時間とエネルギーを浪費するだけですならば、その時間とエネルギーを自分ができることに費やす方が、よほど建設的だと思いませんか?
 
平常心で臨んでも、決して良い結果が出ません。
むしろ、適当に興奮し、不安もある程度抱えている状態のが良いパフォーマンスができると言われています。
 
振り返ってみてください。緊張したけれども良いパフォーマンスやプレイができた事はなかったですか?きっとあったと思います。緊張=悪では無いのです。
 
自分で具体的な課題を見つけ、考え、向上しようとする姿勢を常に忘れない。選手にはそうあって欲しいと考えていたんです。
 
アスリートである前に、人としての基盤ができていなければ、責任を持って行動できる人間でなければ、アスリートとしても伸びていきません。
 
自分に楽しみや刺激がある。あるいは自分が学んでいる、前に進んでいると感じられる。そうなると、人は自主的に目標に向かって取り組むことができる。これも理論的に明らかにされています。
 
役割と責任を明確にすることは自信をつけ、モチベーションを生む上で非常に大切です。
 
自信がない時でも、まず顔を上げ、胸を張り、勝者のように、自信があるように振る舞うことを意識してください。相手の反応が変われば、結果も変わってきます。それが自信につながっていきます。
 
大切なのは、「自分自身に自信をつけてあげられる言葉をかける」こと。
 
しっかり準備をして、繰り返し練習したら自信がない状態でいることの方が難しくなります。
 
目標3種類に分ける
1.結果に関する目標
2.パフォーマンスに関する目標
3.過程に関する目標
 
オリンピックでメダルをかくと若くした選手を獲得できなかった選手の山についての研究があるのですが、その中で「過程に関する目標持って練習に臨んでいたかどうかが大きな分かれ目になる」ことが明らかになりました。
 
どんなに小さくてもいいから、達成感を感じること
 
もうひとつ重要なのは、期限を切ること
 
プレッシャーが重圧なるかそれともエネルギーになるか。それはあなた自身がどう受け止めるかにかかっているのです。
 
うまくいったなかったときは、「失敗した」ではなく、「良い経験をした」と言うようにしたいものです。
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「過程に関する目標持って練習に臨んでいたかどうかが大きな分かれ目になる」という事を今回、初めて知りました。
 
1.結果に関する目標 → ラグビーで全国制覇
 
2.パフォーマンスに関する目標 → キックの成功確率を85%にする
 
3.過程に関する目標 → プレ・パフォーマンスルーティンを完成させる
 
今まで、「パフォーマンスに関する目標」を達成する為の「過程に関する目標」は、全く意識していませんでした。
 
つまり、結果に関する目標を一足飛びで達成を目指すのではなく、課題を分けて順番にできるところから確実に実行していくことで、最終的な目標を達成する方法を勧めています。
 
これを実行することで、確実に目標達成に近づく事ができると思います。
 
この本は、色々な事を教えてくれていますが、「心は鍛えられる」という事を知るだけでも価値ある1冊です。