お題「もっと早くやっておけばよかったと思う事」
久しぶりに歌謡番組を見ていると、知らない人達が多くてびっくりします。最近は20周年ということでAKB48のOGが出ていて、懐かしさを感じています。しかし、たいていのグループは知りません。それでも曲を聞いていると、いいなと感じるものもあります。今までも機会はあったと思いますが、関係ないと思わずにもっと早くから見ていたら良かったな、なんて思いました。今回は、科学的根拠で先延ばしグセをなくすというすんごい本を紹介します。（笑）
【1.本書の紹介】
あーやらないといけないのにそのままだ。
締め切りまで先だから、まだそのままでいいか。
と言いつつ、締め切りが目前になると、血眼になり、もっと早くしておけばよかった。
なんて後悔することはないでしょうか？
実は、この現象はあなただけでなく、誰にもあてはまる事のようです。
そして、この先延ばしのクセは、なおすことができるそうです！
ではいったい、何をすれば先延ばしグセをなくすことができるのでしょうか？
【2.本書のポイント】
最も大切なのは、先延ばし癖を克服し、「すぐやる人」になって、人生を好転させる最強の秘訣を学んで実行することだ。「理性的な自分」と「衝動的なサル」の戦いであり、「健康になりたい自分」と「1日中おいしいものを食べていたいサル」との戦いである。自分の先延ばし癖に気づけば、変化を起こす準備が整う。苦痛を感じるのは、想像によるものであり、面倒なことを実行することによるものではない。実際、多くの被験者は締め切り間際、作業している最中に心境を聞かれると、「やってみると、意外と楽しい」「もっと早く取り変わればよかった」「もう少し時間があったら、もっと良い出来栄えになっていた思う」と答えた。静止している物体は静止状態を続け、運動している物体が運動を続ける。成果を上げる秘訣は、とにかくやるべきことに取りかかることだ。その秘訣は、圧倒されそうになる面倒なことを実行可能な小さいステップに分解し、最初のステップに取りかかることである。取り掛かるのにするにはハードルを下げることだ。2本以内でやり遂げられる課題なら、すぐにやるべきだ。適切なプロセスを継続すれば、やがてその副産物として適切な結果が得られる。いつ、どこで、どうやって目標の達成に必要な行動を起こすかを計画する事は、おそらく成功の確率を高めるために最も効果的な方法である。自分に思いやりを持つ事は、モチベーションやパフォーマンス、健康、経済的な成功など、人生の様々な分野で効果的であることが、多くの研究によってわかっている。自分への思いやりは失敗することの恐怖を弱めるのだ。ネガティブな感情が湧き上がり、「今すぐ満足したい！」と言う衝動に駆られたら、まずは立ち止まろう。30秒から1分ほど何もしない。意志力を強化することが、よりよい人生を手に入れる最も確実な方法だ。自己コントロールを向上させたいなら、今の自分の限界を超える挑戦が必要であり、それは決して容易なことではない。先延ばし癖を本気で克服したいなら、健康とエネルギーの管理にも真剣に向き合う必要がある。瞑想をする人の脳は、やがて研ぎ澄まされた意志力のマシンのようになる。ひたすら努力をすれば、必ず報酬を得ることができる。【目次】
PART1 先延ばしをする原因の究明
第1章 あなたの敵を知る
PART2 先延ばし克服の戦略と戦術
第2章 気づくことですべてがはじまる
第3章 気づきを得たら、とにかく取りかかる
第4章 心理的抵抗を乗り越えて時間を管理する
第5章 実行意図の魔法を体験する
第6章 アメとムチの効果を最大限に活用する
第7章 テクノロジーが助長する誘惑に対処する
第8章 自分にやさしくすることの力を自覚する
第9章 感情の波を上手に乗りこなす
PART3 先延ばしに打ち勝つ意志力
第10章 意志力の科学を100％活用する
【3.本書の感想】
先延ばしを防ぐには、体調管理も大事なんですね。
自分がやるべきことを迷いなくやるのは、朝がいいというのも納得です。
服選びや食べ物の選択肢を狭くして、判断疲れを防ぐことも大事だというのも理解できました。
その中で、自分にやさしくすることが、失敗への恐怖心をなくし、結果、先延ばしグセをなくすことにつながるということが気づきでした。
自分を甘やかすと、目標は達成できないので、自分に厳しくする人は多いと思いますが、厳しすぎて挑戦しなくなったら、そちらのほうがもったいないですね。
この本には、先延ばしによる残念な結果を防ぐためのヒントが、たくさん書かれています。
毎日なんとなく流されるのではなく、もっと、自分の人生を生きたいと思っている方は、是非、読んでみてください！
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【4.関連書籍の紹介】
こちらも良い習慣を身に付けるヒント満載です。
努力をする前に自分の状況を点検してみましょう。
時間が大事です。
健康が大事です。
今年も最後までのお付き合いありがとうございました!
今年は、万博にはまったおかげで、読書よりも万博に時間を費やしてしましました。その結果、「推し活」ってこんな気持ちなんだなーと、今更ながら、横目で見ていた「推し活」の気持ちが理解できました。50代でも青春を感じることはできますね。60代でも、70代でも、きっと。来年は、今年よりも読書のスピードを上げていきたいと思います。もっと良い本や役に立つ本をご紹介したいと思いますので、来年もよろしくお願いいたします。
