【書評・要約】『すごい習慣大百科』堀田秀吾｜科学的に正しい習慣112選で人生が劇的に変わる！

この記事はこんな人におすすめ

習慣化のコツを知りたい
仕事・勉強・ダイエットで成果を出したい
科学的根拠のある「継続の方法」を知りたい
『すごい習慣大百科』の内容をざっくり知りたい

今週のお題「ストックしているもの」

私がストックしているのは「カイロ」。
寒い時期にカイロが無いと絶望しますよね…。

こうした**“事前に準備する習慣”**こそ、まさに『すごい習慣大百科』のテーマそのもの。
今日紹介する一冊は「習慣化の科学」を一冊にまとめた、これはまさに“習慣の宝箱やぁ～”（笑）

【1.本書の紹介】『すごい習慣大百科』とは？
【2.本書のポイント】科学的に正しい！112の習慣テクニックまとめ
【3.本書の感想】“習慣本の決定版”。人生の攻略本のような一冊
【4.関連書籍の紹介】

【1.本書の紹介】『すごい習慣大百科』とは？

何か目標を達成したいと思う時、それに向かって準備をすると思います。

ただし、目標が高ければ高いほど、今までの習慣を変えないといけないので、ストレスがたまったりします。

しかし、人間は環境の動物なので、環境さえ作ってしまえば、無理なく習慣化できるようです。

さて、習慣化するには、いったいどうすれば良いのでしょうか？

【2.本書のポイント】科学的に正しい！112の習慣テクニックまとめ

新しい行動を始めるのが億劫だったり、続かなくなったりするのは、意思の弱さではなく、脳の初期設定。

スイッチを入れるとパッと始動するのではなく、無理矢理体を動かすことで、徐々にやる気を発動していきます。だからこそ「まず動く」ことが大切なのです。

人生を変えるには、練習時間以上に練習の継続の方が効果的だと言うこともわかった。

環境が人間の意思決定を左右すると言う事は、意思の強さ・弱さとは無関係に、人間の行動は環境によって変える事ができると言うことです。

あえて切りの悪いところで止めることで、気になっていろいろ考えることにつながり、アイディアが広がっていく。

ぼーっとすると脳の血流が均一になって、エネルギーが脳のいろいろなところに行き渡り、ひらめきやすくなる。

歯磨きには仕事や勉強などで疲れた際に、脳を活性化し、リフレッシュする効果があることが示唆された。

ブドウ糖原料のラムネなら、糖の最小単位であるブドウ糖だけを取ることができる。

集中力が途切れたら、スマホで（1分～1分半)、かわいい赤ちゃん、子猫、子犬、子パンダ…の写真を見る。

アイディアが求められるような仕事は、あえてものが置かれた机や場所で行ってみる。

仕事も、勉強も、音楽を聴きながら進めた方が、パフォーマンスがアップする。

もし「A」をしたら「B」をすると、あらかじめ決めておき、誘惑やミスを回避する。

脳内で自問自答してから行動してみる。

悩んだり問題が起きた時、脳内の独り言で思っていることを言語化する。

「やるぞー！」と気合を入れるより、「やれるかな？」と自分に問いかけ、自分で決める自由がある方が結果が出やすい。

人間は損失が頭をよぎると、リスクをとってまでイチかバチかにかけやすい。

勉強する前、作業する前、仕事に取り掛かる前に、10分間の散歩を取り入れる。

ストレスで暴飲暴食したくなったり、勉強に集中できず、眠気が襲ってきたら、テトリスを3分間だけプレイしてみる。

記憶力を向上させたいなら、眼球を左右に素早く動かすサッカードや落書きを取り入れてみるのも手。

パフォーマンスが下がってきた、眠くなってきたなと言う時に、10分間の階段の昇降運動を取り入れる。

1日のうちに30分から1時間を読書の時間に割く。ときには漫画で理解を深める。

血糖値が低くなると、イライラが募り攻撃的になりやすい。低血糖にならない生活習慣を心がけること。

これを見ると面白い、楽しい、笑えると言うものを見つける。笑うことを習慣化する。

作業前に10分間縄跳びをし、水を500ミリリットル飲んでから作業すれば、作業効率が上がる。

運動は生活におけるあらゆる面を向上させる。運動や筋トレを行うときは、筋肉に意識を集中させると効果的。

程よいアルコール摂取（缶ビール1～2本位）は、クリエイティブ能力を高める。

笑っている表情の方が他人の記憶に残る。笑顔を作ると自分の脳が幸せになる。

人は叱られるより褒められた方がやる気が向上し、成績が上がる。褒める時は結果ではなく、プロセスを褒めること。

異なる集団間の適切な接触が、互いに対する偏見や敬意を軽減し、より良好な関係を築くことができる。

タイプの異なる人たちが集まり、いろんな考え方があって良いと言う認識のもと、共通点を見出しつつ話し合うのがベスト。

スマホのカメラで、自撮りや自分が好きなものを撮影したり、誰かに送るために撮影すればメンタルが整う。

歌う事は心にも体にも良い。

嫌なことがあったら、3人称で自分を語って、自分を客観視し、感情をコントロールする。

誰かの幸せを願うと、脳がその利他的な行動にご褒美を与えてくれて、幸福度が増していく。

【目次】

ＰＲＯＬＯＧＵＥ　習慣化に意志力はいらない
１　科学的に証明された「仕事の効率化」習慣　仕事の効率化のポイントは「ルーティン化（自動化）」にある
２　科学的に証明された「勉強」習慣　勉強をするのに遅すぎるということはない
３　科学的に証明された「ダイエット・健康」習慣　脳と体の健康の土台は「運動」と「睡眠」にある
４　科学的に証明された「コミュニケーション」習慣　コミュニケーション能力とは話す力だけではない
５　科学的に証明された「メンタル」習慣　人間は、体が先、メンタル（思考）が後
６　科学的に証明された「生活」習慣　あなたにフィットする習慣があなたのパフォーマンスを高める