【書評・要約】休養ベスト100｜科学的に疲れを取る休み方と実践ポイント　加藤浩晃

「休養ベスト100 科学的根拠に基づく戦略的に休むスキル」
著者：加藤浩晃（日経BP）

この本では、以下のようなテーマで「科学的に休む方法」を100個紹介しています。

睡眠の質を上げる方法
お風呂や入浴による疲労回復
食事で体調を整える工夫
運動やストレッチによるリフレッシュ
メンタルケアやデジタルデトックス

今週のお題「これを練習しています」

もうすぐ閉幕となりますが、最近万博の予約の取り方を練習しています。まず、入場日時をとるところから激戦となっており、誰かがキャンセルしたものをサッと予約するということを最近ずっとやっています。自分の行きたい日時をなかなか抑えられなくて、スマホと何時間も格闘しています。そんなお疲れな人にお勧めな休養ベスト１００を紹介します。

【1.休養ベスト100とは？】
【2.科学的に休む方法｜本のポイント】
【3.読んで感じたこと】
【4.関連書籍の紹介】

【1.休養ベスト100とは？】

今、思うほどに休むことができていますか？

何か慌ただしくて、思うように休めていないのではないかと思います。

そんな現代人にピッタリの本がでました。

休養の取り方を１００個教えてくれるという本です。

とても興味深いですね。

さて、人生にうまく休養を取り入れていくには、どうしたら良いでしょうか？

【2.科学的に休む方法｜本のポイント】

夜中にスマホを見る場合
スマホで「ナイトシフト」などと呼ばれる機能を活用し、画面の色を暖色系に切り替えて、ブルーライトを軽減する。
夜中に目が覚めて、寝付けない時は、刺激の少ない「読書」や「音楽」などのアプリの使用にとどめる。

寝酒は質の高い睡眠にとって天敵だといえます。
「飲まないと1日が終わった気がしない」と言う気持ちもわかります。ときにはお酒の方を優先させる日があってもいいですよね。

お風呂は、少しぬるめの39から40℃の湯船に15分つかるのがお勧めです。
熱めお風呂に使ったり、サウナに入ったりすることで、「ヒートショック・プロテイン」と呼ばれるタンパク質が体内で出ます。

腸は「第二の脳」とも言われて、脳に告ぐ数の神経細胞を持ち、重要な神経伝達物質を多くを産生しています。

私が朝のために意識して食べているのは次のような食事です。
・発酵食品の代表格である味噌汁と納豆
・食物繊維多くな野菜、キノコ類、海藻類
・乳酸菌食品であるヨーグルトなど

MTCオイルはコーヒーや味噌汁などに入れるのも良いでしょう。

お勧めなのが、自重トレーニングです。私自身、寝る前の腕立伏せ、スクワット、うつぶせの姿勢のまま、前腕とつま先で体を支えるプランクを習慣にしています。

意識的に多く歩く意識的に歩く時間を作ることが大切。

地下鉄の駅にある長い階段は、まさに手軽な運動スポット。ジムに通わなくても無料で運動ができますから、利用しないのはもったいないですよね。

人生には重要な岐路となる意思決定の場面がいくつもあります。その時の気持ちを紙に書いておくと、後で読み返したときに大きな気づきを得られることがあります。

デジタルデトックスのために遠出して日帰りで山や渓谷に行き、自然の中に身を置くのはいかがでしょう。近所の緑地や公園に散歩に出かけるのでも良いのです。

芸術にせよ音楽にせよ、優れた芸術に触れた時、体の中からこみ上げてくるような感情に揺さぶられることがあります。クリエイティブなものを見ると、普段使ってない脳の部分が活性化するのです。

私たちが生きていく上で欠かせない「必須ミネラル」は16種類あり、中でも亜鉛は現代人が不足しがちなミネラルと言って良いでしょう。

【目次】

1章ぐっすり眠りたい
2章お風呂で疲れをとりたい
3章食事で体の調子を整えたい
4章体を動かして休養の質を高めたい
5章メンタルを整えたい
6章睡眠の質を上げたい
7章食事で疲れにくい体をつくりたい
8章運動で疲れにくい体をつくりたい
9章目の疲れや頭痛をケアしたい
10章生理のつらさをケアしたい
11章アンチエイジングで活力を得たい
12章体の痛みをケアしたい